氣溫驟降呵護你的膝關節

     家政保姆教你呵護膝關節

青少年：運動前先熱身

　　青少年時期的膝關節軟骨、韌帶、半月板都處于黃金狀態，運動不當是損傷膝關節的主要原因。

　　李康華指出，愛好體育的青少年更容易發生膝關節損傷，其中以韌帶拉傷較為常見。為了保護膝關節，青少年尤其不能忽視運動前的熱身運動?！跋リP節的穩定性取決于韌帶的完整性和肌肉的協調性。一旦熱身不夠，在需要肌肉和韌帶對膝關節進行協同保護時，肌肉的反應就會不到位，不能及時提供保護，韌帶就易受力過度而造成損傷?！?

　　據了解，除了熱身意識不夠，缺乏保護意識、不了解保護膝關節的技巧也是導致關節受傷的主要原因。韌帶損傷較容易發生于起跳落地和急轉身時，正確的方法是保持前腳掌著地，同時屈膝、屈髖。

　　此外，在青少年階段骨骺還在發育階段，偶爾覺得膝關節有些疼痛是正常的。

　　中年：爬山鍛煉不可取

　　人到中年，往往越發重視健身。李康華表示，門診中經常遇到一運動反而覺得膝關節疼痛的患者，他們大都是由于一次性過度運動而造成膝關節損傷的。

　　李康華表示，中年人的關節軟骨和半月板都已存在一定程度的退變。交叉韌帶不僅退變，還會受到鄰近部位增生骨贅的摩擦。不適當的鍛煉，即使是休閑運動也可能事與愿違，造成損傷。

　　因此，中年人在運動中應當注意以下幾點：首先，不主張進行針對某些肌肉塊的健美類訓練，這樣的訓練會引起肌腱末端和軟骨的損傷。其次，較好不要進行半蹲和爬越類訓練。因為膝關節在半蹲時，特別是單膝承重半蹲時，髕骨關節要承受三倍于體重的應力，做半蹲活動越多，髕骨關節退變的速度越快。此外，上下樓梯、上下坡、爬山時髕骨軟骨也會過度負重。所以，那些把爬山或者爬樓梯當作運動的人往往會得不償失?！霸僬?，中年人的運動一定要講究循序漸進。常年不鍛煉，突然心血來潮運動幾個小時，結果反而導致關節疼痛幾個月甚至數年的大有人在。中年人比較適合關節的小負荷訓練，比如騎自行車、游泳等?！?

　　老年：科學有效地進行

　　“有些老年人存在這樣的誤區，覺得運動會加速膝關節老化。事實上，這種觀念是不對的?！崩羁等A表示，膝關節周圍的肌肉、韌帶增強了，就能減輕膝關節的壓力，從而緩解疼痛感。

　　與“不運動派”相對應的是“過度運動派”，有些老年人為了鍛煉腿部力量便刻意加強運動。李康華強調，每個老年人關節軟骨的狀態不同，適宜的鍛煉方式和強度也不一樣。老年人可選擇慢跑、散步、打太極拳等小運動量的鍛煉方式，以身體微出汗為度，提高關節靈活性。出現關節疼痛、酸脹、活動不靈等癥狀及時就醫。

　　女性：高跟鞋短裙應少穿

　　31歲的左女士很喜歡穿裙子，冬天別人都裹著厚厚的外套出門，而她仍“要風度不要溫度”——穿著短裙外出，里面只穿一件薄褲襪，寒風一吹直打寒戰。家人勸她，她卻認為出門上車、下車進單位，都有空調，不礙事。這些天她卻時常感到兩腿酸麻脹痛，膝蓋還有點痛，影響出行。

　　李康華笑著表示，他也覺得很奇怪，常?？匆娕龅弥贝蚨哙?，可還是要穿著短裙上街，“有時碰上了穿成這樣來看病的女孩，我都會勸她們帶上護膝。但我估計沒有幾個女孩會‘遵照醫囑’的?！?

　　此外，李康華還提醒愛美的年輕女士盡量少穿高跟鞋?！按┥细吒?，兩個膝關節的壓力分布不均勻，破壞了它的力學平衡。臨床上來看，因穿高跟鞋導致膝關節病的職業女性不在少數?！?

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